recent
مقالات

الفواكه المسموحة في الكيتو دايت - أفضل 10 أصناف

الفواكه المسموحة في الكيتو ، الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو ، هي من أكثر الأسئلة التي يسألها أي شخص يرغب في اتباع نظام الكيتو دايت؛ حتي يدخل في الحالة الكيتوزية (الكيتونية) وذلك لأن الفواكه من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر باستثناء بعض الفواكه المسموحة بالكيتو التي سنذكرها في النقاط التالية.

الكيتو دايت,الفواكه المسموحة في الكيتو دايت,الفواكه المسموحة في الكيتو,المسموح والممنوع في الكيتو دايت,الفواكه المسموحه في رجيم الكيتو,فواكه الكيتو دايت,كيتو دايت,المسموح في الكيتو دايت,الفواكه في الكيتو,المسموحات في الكيتو دايت,الفاكهة المسموحة فى الكيتو,الممنوع في الكيتو دايت,المسموح و الممنوع في الكيتو دايت,الأكل المسموح به في الكيتو دايت,المسموحات والممنوعات في الكيتو دايت,الاكل الممنوع فى الكيتو دايت,ما هي الفواكه المسموحة في الكيتو دايت
الفواكه المسموحة في الكيتو

ماهي الفواكه المسموحه في الكيتو

أولًا عليك أن تعرف نقاط اختيار الفواكه المسموحة بالكيتو، وكذلك نقاط اختيار الفواكه الممنوعة في الكيتو:

  1. اختيار فواكه قليلة النشويات والسكريات.
  2. اختيار فواكه عالية الألياف والفيتامينات والمعادن.
  3. أن تكون الفواكه ذات مؤشر جلايسيمي منخفض.
  4. أن يكون الحمل الجلايسيمي منخفض.

اعلم جيدًا أنه حتي لو كانت الفواكه الموجودة في نظام الكيتو دايت الخاص بك فواكه مسموحة، فلا يجب عليك الإكثار منها أيضًا؛ حتي لا تتجاوز كمية النشويات المسموحة لك خلال اليوم.


المؤشر الجلايسيمي والحمل الجلايسيمي

  1. المؤشر الجلايسيمي هو سرعة تأثير الأطعمة على مستويات الجلوكوز في سكر الدم، وهو مقياس لمدة بقاء نسبة السكر عالية في الدم.
  2. أما الحمل الجلايسيمي فهو مقياس لكمية الكربوهيدرات في الأطعمة التي ستؤثر على مستويات الجلوكوز في سكر الدم، وهو مقياس لكمية السكر التي سيكتسبها الجسم بعد تناول الكربوهيدرات.

ويتم تصنيف الأطعمة تبعًا للمؤشر الجلايسيمي على النحو التالي:

  • 55 أو أقل: مؤشر جلايسيمي منخفض.
  • 56 - 69: مؤشر جلايسيمي متوسط.
  • 70 أو أكثر: مؤشر جلايسيمي مرتفع.

أما تصنيف الأطعمة تبعًا للحمل الجلايسيمي فهو كالتالي:

  • 10 أو أقل: حمل جلايسيمي منخفض.
  • 11 - 19: حمل جلايسيمي متوسط.
  • 20 أو أكثر: حمل جلايسيمي مرتفع.

أهم الفواكه الممنوعة في الكيتو دايت

  • الموز: موزة واحدة متوسطة تحتوي على 24 جرام كربوهيدرات.
  • المانجو: كوب واحد يحتوي على 22 جرام كربوهيدرات.
  • الفواكه المجففة (الزبيب، التمر منزوع النوي، البرقوق): كوب واحد يحتوي على 120 جرام كربوهيدرات.
  • الأناناس: كوب واحد يحتوي على 19 جرام كربوهيدرات.

ننصحك بقراءة المقال الآتي: شرح نظام الكيتو دايت بالتفصيل للمبتدئين.


الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو

1. التوت الأسود

جدول يوضح القيمة الغذائية لنصف كوب من التوت الأسود (70 جرام).

السعرات الحرارية34
الكربوهيدرات7 جرام
السكريات4 جرام
المؤشر الجلايسيمي25
الحمل الجلايسيمي1

2. توت العليق


جدول يوضح القيمة الغذائية لنصف كوب من توت العليق (60 جرام).


السعرات الحرارية35
الكربوهيدرات7.16 جرام
السكريات3 جرام
المؤشر الجلايسيمي32
الحمل الجلايسيمي0.96

3. الفراولة


جدول يوضح القيمة الغذائية لأربع حبات فراولة (50 جرام).


السعرات الحرارية19
الكربوهيدرات4 جرام
السكريات2.50 جرام
المؤشر الجلايسيمي41
الحمل الجلايسيمي1.25


4. الأفوكادو


جدول يوضح القيمة الغذائية ل 100 جرام من الأفوكادو.


السعرات الحرارية175
الكربوهيدرات9 جرام
السكريات1 جرام
المؤشر الجلايسيمي15
الحمل الجلايسيمي0.6

5. الطماطم

جدول يوضح القيمة الغذائية ل 100 جرام من الطماطم.

السعرات الحرارية20
الكربوهيدرات4 جرام
السكريات2.6 جرام
المؤشر الجلايسيمي15
الحمل الجلايسيمي0.40

6. الكرز

جدول يوضح القيمة الغذائية لنصف كوب من الكرز (75 جرام).

السعرات الحرارية42
الكربوهيدرات9.15 جرام
السكريات7 جرام
المؤشر الجلايسيمي22
الحمل الجلايسيمي1.76

7. الرمان

جدول يوضح القيمة الغذائية ل 50 جرام من الرمان.

السعرات الحرارية46
الكربوهيدرات9.35 جرام
السكريات7 جرام
المؤشر الجلايسيمي54
الحمل الجلايسيمي4

8. البطيخ

جدول يوضح القيمة الغذائية ل 100 جرام بطيخ.

السعرات الحرارية34
الكربوهيدرات7.5 جرام
السكريات6.3 جرام
المؤشر الجلايسيمي87
الحمل الجلايسيمي6.5

9. البرقوق

جدول يوضح القيمة الغذائية لحبة برقوق واحدة (65 جرام).

السعرات الحرارية35
الكربوهيدرات8 جرام
السكريات7 جرام
المؤشر الجلايسيمي30
الحمل الجلايسيمي2.1

10. الكيوي

جدول يوضح القيمة الغذائية ل 70 جرام من الكيوي.

السعرات الحرارية48
الكربوهيدرات11 جرام
السكريات7 جرام.
المؤشر الجلايسيمي50
الحمل الجلايسيمي4

الرمان والبطيخ والبرقوق والكيوي يجب عدم الإكثار منهم في نظام الكيتو دايت، وعند تناولهم يجب القيام ببعض التمارين الرياضية؛ وذلك لأن هذه الفواكه تحتوى على كمية مرتفعة قليلًا من الكربوهيدرات والسكريات.


المهم أن لا تتجاوز كمية الكربوهيدرات 50 جرام في اليوم.

أهم الأسئلة المتداولة

الكيتو دايت,الفواكه المسموحة في الكيتو دايت,الفواكه المسموحة في الكيتو,المسموح والممنوع في الكيتو دايت,الفواكه المسموحه في رجيم الكيتو,فواكه الكيتو دايت,كيتو دايت,المسموح في الكيتو دايت,الفواكه في الكيتو,المسموحات في الكيتو دايت,الفاكهة المسموحة فى الكيتو,الممنوع في الكيتو دايت,المسموح و الممنوع في الكيتو دايت,الأكل المسموح به في الكيتو دايت,المسموحات والممنوعات في الكيتو دايت,الاكل الممنوع فى الكيتو دايت,ما هي الفواكه المسموحة في الكيتو دايت
الفواكه المسموح بها في نظام الكيتو


هل التمر مسموح في الكيتو

التمر يحتوى على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكر، لذلك فهو من الفواكه الممنوعة في الكيتو.


هل العنب مسموح في الكيتو

لا، العنب يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكر ويجب الابتعاد عنه عند اتباع نظام الكيتو دايت.


هل الليمون مسموح في الكيتو

نعم الليمون من الفواكه المسموحة في الكيتو، ويفضل ماء الليمون عن عصير الليمون المركز.


شكرًا لكم على إكمال القراءة، نرجو أن تكونوا قد استفدتم من مقالنا الذي يدور حول الفواكه المسموحة في الكيتو.


google-playkhamsatmostaqltradent