recent
مقالات

تجربتي مع رجيم الكيتو والصيام المتقطع: أفضل نظام في 2022

تجربتي مع رجيم الكيتو والصيام المتقطع (Ketogenic Diet) من التجارب المهمة في حياتي، فما كنت أستطيع أن أخسر ذلك الوزن إلا بفضل قيامي بتلك التجربة المميزة، التي تشجعت بالقيام بها بعد أن رأيت الكثير من التجارب الناجحة على نفس النظام، لذلك ومن خلال موقع فتنس دليل سوف أوضح تجربتي مع رجيم الكيتو والصيام المتقطع.

الصيام المتقطع,الصيام المتقطع لحرق الدهون,الصيام المتقطع لخسارة الوزن,نظام الصيام المتقطع,حمية الكيتو,ريجيم الصيام المتقطع,رجيم,رجيم الكيتو,الكيتو دايت,صيام متقطع,الصيام المتقطع كريم علي,جدول الصيام المتقطع,حمية الكيتو و الصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع,الفرق بين الكيتو والصيام المتقطع,الصيام المتقطع والكيتو جينك,نتيجة الكيتو دايت والصيام المتقطع,جدول الصيام المتقطع مع الكيتو,الكيتو دايت مع الصيام المتقطع,الصيام,ريجيم الكيتو
الكيتو دايت مع الصيام المتقطع

تجربتي مع رجيم الكيتو والصيام المتقطع

في البداية كنت أعاني من زيادة كبيرة جدا في الوزن لأني لا أعمل، فأنا أجلس لساعات طويلة بلا ممارسة مجهود بدني واضح، وأقوم بتناول طعامي ومن ثم أخلد إلى النوم مباشرة، مما سبب لي زيادة كبيرة جدًا في الوزن.


حتى وقفت أمام المرآة وأنا لا أتذكر كيف كان شكلي في قديم الزمن، فقمت بالبحث عن طرق التخسيس، والتي وجدتها عبارة عن عمليات جراحية غير مضمونة النتائج، وتقنيات تكنولوجيا عالية الثمن، فماذا عليا أن أفعل وأنا لا أتحمل وزني الذائد أصبح تقريبا فوق المثالي ب 15 كيلو؟!

لقد وجدت أن هناك الكثير من الأشخاص والأصدقاء يحكون تجاربهم مع رجيم الكيتو والصيام المتقطع، وكانت نتائج التجارب معهم مبشرة للغاية، حيث باءت جميعها بالنجاح، لذا سوف أسرد عليكم تجربتي مع رجيم الكيتو والصيام المتقطع، بالإضافة إلى تجارب العديد من الأشخاص التي ألهمتني قبل القيام بتجربتي.

الصيام المتقطع,الصيام المتقطع لحرق الدهون,الصيام المتقطع لخسارة الوزن,نظام الصيام المتقطع,حمية الكيتو,ريجيم الصيام المتقطع,رجيم,رجيم الكيتو,الكيتو دايت,صيام متقطع,الصيام المتقطع كريم علي,جدول الصيام المتقطع,حمية الكيتو و الصيام المتقطع,رجيم الصيام المتقطع,الفرق بين الكيتو والصيام المتقطع,الصيام المتقطع والكيتو جينك,نتيجة الكيتو دايت والصيام المتقطع,جدول الصيام المتقطع مع الكيتو,الكيتو دايت مع الصيام المتقطع,الصيام,ريجيم الكيتو
تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع


أقدم لكم تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع، قبل أن اكتب هذا المقال ب 6 أشهر كان وزني قرابة 80 كيلو جرام، وطولي 165 سنتيمتر، ومع كل هذه الزيادة في الوزن كان عمري 16 عام، كنت أريد التخلص من 15 كيلو جرام حتي يصل وزني إلى الوزن المثالي وأصبح قادرًا على التمتع بصحة جيدة.

ما قمت به كان كالآتي:

  1. استخدمت ريجيم الكيتو دايت، حيث كنت اتناول كمية كبيرة من الدهون الصحية، وكمية جيدة من البروتين، وقمت بتقليل كمية الكربوهيدرات حتي 70 جرام في اليوم.

  2. قمت بإضافة نظام الصيام المتقطع ليومي، حيث كنت اتناول أول وجبة لي في الثانية عشر ظهرًا.

  3. مارست التمارين الرياضية، وكان نظام التمرين الخاص بي يتمثل في، تمارين المقاومة (رفع الأثقال) أربع أيام في الأسبوع، بالإضافة إلى تمارين الكارديو (تمارين حرق الدهون) ثلاثة أيام في الأسبوع.


نتيجة هذا النظام كانت خسارتي ل 16 كيلو في ثلاثة أشهر، مع تحسن كبير في اللياقة البدنية، وكذلك استطعت بناء العضلات خلال هاته الأشهر الثلاثة؛ وذلك لأنني كنت اتمرن في صالة الحديد تمارين خاصة ببناء العضلات وكنت اتناول كمية كبيرة من البروتين للحفاظ على العضلات وزيادة حجمها.
أثناء تجربتي مع ريجيم الكيتو دايت والصيام المتقطع، كانت كمية الكربوهيدرات التي اتناولها لا تقل عن 70 جرام في اليوم، وذلك لأنني كنت اهدف لبناء العضلات أيضًا، والكربوهيدرات مهمة في هذا السن لنمو الجسم، حتي أنني في بعض الأيام كنت بعض الوجبات التي تحتوى على الكربوهيدرات كالشوفان والبطاطا.

جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع الخاص بي


بعد أن أخبرتكم بمزايا النظام الرائع في إنقاص الوزن خلال تجربتي مع حمية الكيتو والصيام المتقطع، وفقدت الكثير من وزني الزائد في أشهر معدودة، أردت أن أسرد لكم تفاصيل النظام الغذائي الذي قمت باتباعه، حتى تقوموا أيضًا أنتم بتكرار التجربة، حيث يتشكل النظام على النحو التالي:

نظام اليوم الأول


من خلال ما قد مررت به في التجربة أردت أن أقول لكم أن في اليوم الأول من تجربتي مع رجيم الكيتو والصيام المتقطع، قد سار على النحو التالي:

  • الوجبة الأولى: كنت اتناول، 3 بيضات أومليت بالخضار بملعقة زيت زيتون وقطعة جبن قريش.

  • الوجبة الثانية (وجبة خفيفة): حفنة مكسرات وقطعة فاكهة.

  • الوجبة الثالثة: كنت اتناول 250 جرام مشويات (لحوم أو كفتة) بالإضافة إلى طبق سلطة كبير بملعقة زيت زيتون (يحتوى على الكثير من الخضراوات) لمد الجسم بالمعادن والفيتامينات.


نظام اليوم الثاني


بعد مرور أول يوم ستبدأ المعدة في التعود على عدم تناول الطعام لمدة طويلة، وقتها يقوم الشخص بتناول ما يلي في اليوم التالي:

  • الوجبة الأولى: 3 بيضات أومليت بالخضار بملعقة زيت زيتون وقطعة جبن قريش.

  • الوجبة الثانية (وجبة خفيفة): قطعتان فاكهة وحفنة مكسرات.

  • الوجبة الثالثة: 250 جرام صدور دجاج مشوية وطبق سلطة كبير بملعقة زيت زيتون.


نظام اليوم الثالث


هذا اليوم يتم تناول ما سأذكره لكم على أن يعاد النظام من اليوم الأول بعد ذلك اليوم مع تغير بعض عناصرها حسب الرغبة.

  • الوجبة الأولى: 3 بيضات أومليت بالخضار وملعقة زبدة وثمرة أفوكادو وقطعة جبن قريش.

  • الوجبة الثانية (وجبة خفيفة): حفنة مكسرات وثمرة فاكهة.

  • الوجبة الثالثة: 250 جرام سمك سالمون أو سمك تونة مشوي وملعقة زيت زيتوزن على طبق سلطة كبير.


في وقت الصيام كنت اشرب المشروبات الساخنة بدون إضافة السكر كالشاي والقهوة وأحيانًا الزنجبيل.

تجربة أحد المتابعين مع رجيم الكيتو والصيام المتقطع


Ketogenic Diet تقول فتاة أنها كانت تعاني من زيادة كبيرة في الدهون، فقامت بتجربة حمية الكيتو مع الصيام المتقطع ل أربع أشهر، وكانت تعتمد فقط على النظام الغذائي بدون ممارسة أي تمارين رياضية.

وكانت النتيجة أنها استطاعت إنقاص 16 كيلو جرام في أربع أشهر، وتوقفت شهيتها للخبز والسكريات، ولاحظت أن مستويات الطاقة ارتفعت جدًا لديها، وكذلك زادت قدرتها على التركيز.

"اقرأ أيضا: الفواكه المسموحة في الكيتو دايت"

تجربة أحد أصدقائي مع النظام


تجربة أحد أصدقائي هي التي ألهمتني للبدء في تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع، فقد استطاع صديقي إنقاص 42 كيلو جرام في ظرف 7 أشهر فقط، كان ملتزمًا جدًا في نظامه الغذائي وكذلك برنامج التدريب.

كان يتمرن 5 أيام في الأسبوع، وكان تمرينه مكون من تمارين الحديد وتمارين حرق الدهون (الجري).

أما بخصوص وزنه فقد كان وزنه في البداية 117 كيو جرام، بعد استخدامه الكيتو دايت مع الصيام المتقطع استطاع الوصول إلى 75 كيلو جرام.

نبذة عن نظام الكيتو دايت


نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي يعتمد على تناول كمية كبيرة من الدهون الصحية وتناول كمية قليلة من الكربوهيدرات، وبذلك يتحول مصدر الطاقة من الكربوهيدرات إلى الدهون، فتصبح قادرًا على أداء الكثير من الأنشطة والتمرن بدون تناول الكربوهيدرات، والأهم من ذلك فقدان الكثير من الدهون.

بالإضافة لذلك فنظام الكيتو دايت آمن وصحي جدًا، إذا تم اتباعه بالطريقة الصحيحة، ويتم تقسيم السعرات الحرارية في الكيتو دايت على النحو التالي:

  • 75% من الدهون الصحية

  • 20% من البروتين

  • 5% من الكربوهيدرات (لا تتجاوز 50 جرام في اليوم).


"اقرأ أيضا: نظام الكيتو دايت بالتفصيل للمبتدئين"

نبذة عن نظام الصيام المتقطع


الصيام المتقطع هو طريقة أكثر من رائعة لفقدان الوزن، الطريقة التي كنت استخدمها هي صيام 16 ساعة وتناول الطعام في 8 ساعات.

في تجربتي مع الكيتو والصيام المتقطع كنت اصوم بعد تناول آخر وجبة لي في السابعة مساءًا حتي الحادية عشر أو الثانية عشر صباحًا، وفي فترة تناول الطعام كنت اتناول وجبة واحدة خفيفة، أما في فترة الصيام لا اتناول أي طعام ولكن اشرب المشروبات الساخنة بدون إضافة سكر.

فوائد الكيتو دايت مع الصيام المتقطع


من خلال دخولي في القيام ببدء تجربتي مع نظام كيتو والصيام المتقطع، كنت أتحقق من الفوائد الكثيرة التي يقدمها ذلك النظام الغذائي، التي وجدتها تتشكل على النحو التالي:

  • يمكن أن نتخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع نظام مشترك السابق ذكره بسرعة فائقة، حيث قد تصل نسبة فقدان الوزن إلى 42 كيلو جرام في خلال سبعة أشهر، وهو رقم قياسي يستحيل تحقيقه باتباع الأنظمة الأخرى.

  • خلال اتباع النظام المذكور، يمكن لأي شخص أن يتخلص من جميع الدهون غير المرغوب فيها، التي تسبب له أزمات نفسية وتفقده ثقته في نفسه.

  • تحسين النظام الغذائي المتبع، حيث إن اتباع مثل تلك الأنظمة سيعمل على راحة المعدة مما سيزرع في الشخص عدم الرغبة في أن يتناول الأطعمة السيئة، التي تكسبه وزنًا إضافيًا.

  • عدم تناول السكريات، حيث إن جدول نظام الكيتو مع الصيام المتقطع يعطي الجسم مصادر الطاقة التي تجدد له النشاط والحيوية.

  • يعمل اتباع النظام على تخلص الجسم من كمية كبيرة من الكوليسترول الذي من شأنه أن يضر القلب ويسد الأوعية الدموية.
google-playkhamsatmostaqltradent